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segunda-feira, 29 de outubro de 2012

POSTURAS CORRETAS.









sábado, 6 de outubro de 2012

Alongamento.

ALONGAMENTO: se trata de exercícios feitos com o próposito de aumentar a flexibilidade dos músculos, promovendo assim um estiramento das fibras musculares, fazendo com quem as mesmas aumentem o seu comprimento. Tem como principal efeito o aumento da flexibilidade, podendo aumentar com isso a amplitude dos movimentos de uma determinada ARTICULAÇÃO alongada. Quanto mais o músculo for alongado maior será o movimento da articulação comandada por determinado músculo, e por tanto aumentará a flexibilidade dos movimentos.
De forma geral , podemos dizer que, o alongamento é a pratica extremamente fundamental para que o corpo funcione de forma correta, Proporcionando com isso uma melhor agilidade e elásticidade, além de ajudar na prevenção de possíveis lesões.
Os alongamentos podem ser feitos a qual quer momento, já que relaxam o corpo e também a mente,  porém devem ser feitos de maneira correta para que não causem nem um desconforto ou lesões.
Tem como principais benificios: Ativação da circulação sanguínea, relaxamento do corpo e mente, prevenir possíveis lesões, redução das tensões corporais, evitar prováveis desconfortos causados durante a pratica de exercícios físicos, dentre vários outros benefícios...
Considero importante ressaltar que, cada pessoa deve respeitar os seus limites, pois ao tentar forçar o alongamento, ao invés de prevenir futuras lesões você acabará tendo o efeito contrário, ou seja lhe causará lesões nos músculos, tendões e nas articulações.
O alongamento possui grande importância antes e depois dos exercícios físicos, protegendo e melhorando o desempenho muscular.
Por isso, inicie o alongamento até sentir uma pequena "tensão" no músculo, É importante dizer que deve ser feito até sentir uma "tensão" e não forçar a ponto de surgir uma "lesão". Faça o alongamento sustentando o movimento em uma posição já determinada por um tempo médio, que pode ser entre 15 a 40 segundos, depois relaxe a musculatura voltando a posição inicial de relaxamento, Os movimentos devem ser suaves e leves, e o mesmo músculo pode ser alongado várias  vezes, A respiração durante  é outro fato importatissimo, por isso não preda ou respire rapidamente, Apenas relaxe e continue respirando de maneira regrada.

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Exercicios fisicos "supervisionados" auxiliam na reabilitação pós-infarto.

Até os anos 70 recomendava-se repouso de três semanas aos pacientes que se recuperavam de um infarto agudo, com base no conceito de que tal repouso facilitaria o processo de cicatrização do miocárdio.  Entretanto, hoje a Medicina sabe que o exercício físico supervisionado é altamente recomendado para o processo de reabilitação cardiovascular, com benefícios para o tratamento de longo prazo e para a qualidade de vida do paciente.

“O exercício físico pode aumentar a capacidade de função cardiovascular e diminuir a demanda de oxigênio do miocárdico para um determinado nível de atividade física” explica a médica geriatra Janise Lana Leite (CRM 126.876), da Academia Estação do Exercício – especializada em musculação para idosos e grupos especiais.


Normalmente os médicos dividem o processo de reabilitação cardiovascular em 4 fases, sendo que a primeira, chamada fase 1, vai da ocorrência do infarto até a alta hospitalar. As fase 2 e 3 tem duração de 3 a 6 meses e tem como objetivo possibilitar a pessoa voltar a sua vida social e laboral e adotar um estilo de vida saudável. A fase 4 compreende a manutenção dos exercícios e hábitos por toda a vida.


Dra. Janise explica que a atividade física inserida no processo de reabilitação na fase aguda do infarto objetiva reduzir os efeitos negativos do prolongado repouso no leito, o controle das alterações psicológicas e a redução da permanência hospitalar. “Além disso, no longo prazo, o exercício pode ajudar a controlar o hábito de fumar, a hipertensão arterial, dislipidemias, diabetes mellitus, obesidade e a tensão emocional” afirma a médica.


De acordo com o professor de educação física Carlos A. Silva, diretor da Estação do Exercício, “há evidências de que o exercício físico realizado por longos períodos possa influenciar na prevenção da aterosclerose e na redução de eventos coronários”. Contudo, “é fundamental que a atividade física seja supervisionada e orientada por um profissional qualificado, preparado para lidar com pacientes em processo de reabilitação cardiovascular” orienta o professor.


“Para cada fase, os profissionais de saúde deverão prescrever as atividades mais adequadas. Além disso, cada indivíduo é único em sua condição de saúde, que deve ser vista como um todo.” explica a Dra. Janise. “Na Academia Estação do Exercício, a equipe médica trabalha alinhada com o cardiologista do paciente, determinando em conjunto o treino mais adequado em cada caso. É esta interação médica que garantirá os melhores resultados para o aluno-paciente” conclui.

 (FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISICA). 

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Erros mais comuns na musculação, saiba quais são e como evitá-los.


Os erros durante a prática de atividade física são mais comuns do que se imagina.

É fácil encontrar na academia pessoas que realizam os exercícios de forma incorreta, seja pela execução errada do exercício, excesso de carga, forma de segurar nos equipamentos, velocidade do movimento ou até mesmo pela postura. Porém, para garantir um resultado seguro, é preciso estar atento a esses erros e evitá-los. Dessa forma, além de conquistar um corpo em forma mais rápido, também evita o risco de lesões.

Praticar atividade física com segurança é tão importante quanto fazê-la regularmente. No entanto, alguns cuidados são deixados de lado na busca de resultados imediatos. A consequência? Lesões graves nos músculos e articulações. Com esses deslizes, o hábito que deveria trazer benefícios acabam fazendo mal a saúde.


Segundo Marcelo Rodrigo, profissional de educação física da Smart Fit/ São Paulo, alguns exercícios são campeões tanto em resultado quanto em erros de execução. “Pegar mais peso do que aguenta, fazer um intervalo entre as séries maior do que indicado e realizar menos repetições do que o professor indica são alguns dos principais deslizes”, afirma Marcelo. Atenção! Identificar e corrigir esses erros irá fazer total diferença no resultado do treino.


Principais erros:


1. Executar os exercícios de maneira errada por ter vergonha de perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los


Alguns iniciantes ignoram as orientações dos professores sobre o uso correto dos equipamentos, se preocupando apenas com o resultado imediato. O resultado são dores no corpo e lesões. O trabalho do profissional de educação física é justamente orientar os alunos na forma correta de fazer o exercício. Confie nele, ele está capacitado para isso.


2. Não ajustar os aparelhos de acordo com seu biotipo


O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura, senão o risco de se machucar é grande. Nos primeiros meses de atividade, peça sempre a ajuda de um profissional.


3. Acelerar as repetições entre as séries


Nada de fazer o treino com pressa de ir embora. A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez pode fazer com que tenha fadiga muscular e não termine o treino.


4. Sempre fazer a mesma série de exercícios


O corpo também vicia. Ele precisa de estímulos para contribuir obtendo resultados eficazes por isso, é importante modificar as cargas, séries e o treino para avançar nos resultados. Mas sempre com a orientação de um profissional.


5. Pegar mais pesos do que aguenta


Malhar intensamente e com frequência, seguir uma série que não condiz com seu condicionamento físico ou não aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.


  (FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISICA-MATÉRIA RETIRADA DO SITE SEGS).

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Corrida x Musculação

                                     Corrida X Musculação

Programe sessões de fortalecimento para membros inferiores antes de corridas leves e de curta duração. E faça musculação para a parte do tronco junto a corridas mais intensas


Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. "Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar. Ou então treinar membros inferiores na musculação e partir para a corrida depois, desde que ela não seja intensa nem muito longa", orienta Nelson Evêncio, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima e presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida de São Paulo), ressaltando que é necessário ficar atento à alimentação, para repor a energia de acordo com o tempo de duração das atividades.


Reserve cerca de 40 minutos para a musculação e nunca programe o fortalecimento de pernas junto a sessões mais fortes de corrida, pois isso poderá comprometer as estruturas do corpo, desgastando-as em excesso. E lembre-se: "Não faça alongamentos antes do treino de força, apenas aqueça a musculatura. Além disso, sempre aumente a carga dos exercícios gradualmente", pontua Evêncio. Após a prática, faça um alongamento leve somente para descontrair os músculos. O ideal é reservar dias específicos para o alongamento.


(FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISICA).

Baixa energia e sensação de fadiga? Pode ser falta de carboidratos!






Responsáveis pela produção de energia do corpo e recuperação muscular após os exercícios físicos, os macronutrientes devem compor 60% da dieta.

Os carboidratos são considerados as principais fontes alimentares responsáveis pela produção de energia, além de preservar a massa muscular através do fornecimento de energia aos músculos, facilitar o metabolismo das gorduras e garantir o bom funcionamento do sistema nervoso central. Fornecem combustível para o cérebro, a medula, os nervos periféricos e células vermelhas para o sangue. Estão presentes nos pães, biscoitos, hortaliças, legumes, batata, aipim, inhame, cereais (arroz, farinha, aveia, macarrão), frutas e leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico). Cada um grama fornece 4 Kcal às células do corpo.

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, os carboidratos são divididos em três categorias principais: monossacarídeos (glicose e frutose), dissacarídeos (sacarose, maltose e lactose) e polissacarídeos (amido e celulose).

Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção do glicogênio muscular, que é a primeira e a principal fonte de energia utilizada durante o exercício, sendo a redução dos estoques deste nutriente o fator determinante da fadiga muscular. Também são essenciais após a atividade física, para repor os estoques de glicogênio gastos no exercício, beneficiando assim a recuperação muscular e preparando o músculo para atividades subsequentes.

- O metabolismo de carboidratos tem papel crucial no suprimento de energia para o exercício físico. Na atividade de alta intensidade, a maioria da demanda energética é suprida pela energia da degradação dos carboidratos, que se tornam disponíveis para o organismo através da dieta, e são armazenados no corpo em forma de glicogênio muscular e hepático - disse a nutricionista Cristiane Perroni.

Recomendações

O metabolismo de carboidratos tem papel crucial no suprimento de energia para o exercício físico"

Os carboidratos devem compor de 50 a 60% da dieta, segundo Cristiane. A ingestão insuficiente desse macronutriente traz prejuízos ao sistema nervoso central e provoca fadiga durante a atividade física. Em excesso, gera acúmulo de açúcar no corpo, causando aumento de peso.

- As bebidas ou jujubas esportivas contendo diferentes quantidades e tipos de minerais, vitaminas e nutrientes como carboidratos são utilizadas por atletas e praticantes de atividade física com a finalidade de melhorar o desempenho físico. As bebidas esportivas podem ser consumidas antes, durante e após o exercício, dependendo do tipo e do tempo da atividade praticada - afirmou a nutricionista.

Antes de qualquer mudança na sua alimentação, consulte um nutricionista.
 

Matéria retirada do site Globo Esporte.