TRILHA DA PEDRA GRANDE NO SÃO ROMÃO

         Um grupo com cerca de 25 pessoas realizaram uma trilha com destino a pedra grande no sitio São Romão na zona rural do município de Altaneira-CE, Ontem 15/12/2012, com saída as 7:00 horas da manhã. Acompanhados pelos guias Cícero Frutuoso e Johnnys Jorge Gomes. Participaram desse evento o projeto segundo tempo daquela localidade com cerca de 15 crianças e jovens comandados pela Professora de educação física Wellya o policial Policar e sua esposa Eliane Pio, também participaram o estudante do curso de educação física Pedro Rafael (EU) , Simoelli Eufrásio, Rosiane Cardoso, Monalisa e José Robson.
         Localizada próxima a nascente do são Romão, situada a mais ou menos 300 metros de altura em relação ao nível do vale, com belas paisagens naturais, boa parte da flora ainda preservada, e com diferentes níveis de dificuldade, em alguns pontos o participante pode optar por seguir um caminho teoricamente mais fácil com Nível 3 ou também pode seguir pelo paredão com nível 5 de dificuldade. O caminho do inicio da trilha na vila até o topo da pedra, tem cerca de 3 quilômetros de distância. Apesar das dificuldades todo o esforço e válido e acaba sendo compensado pela linda vista do vale e da chapada do Araripe.
         Lá refletimos, meditamos, e comentamos sobre a importância da preservação daquela e de várias áreas que possuem potencial para o turismo no nosso município; Eu "Pedro Rafael", Sempre falo e repito que - " Tenho muitas esperanças em um dia ver essa área transformada em um parque ecológico, que beneficie a comunidade do são Romão com a pratica do ecoturismo, e que ajude a preservar a fauna e a flora do nosso município, nos colocando na rota turística Caririense".                   

                                                                        
      
    Quem quiser conhecer melhor sobre a trilha e a localidade do São Romão, visite o blog VALE DO SÃO ROMÃO http://valeledosaoroma.blogspot.com.br/, Como também pode  entrar em contato comigo Pedro Rafael https://www.facebook.com/pedrorafael.pereira?ref=tn_tnmn,e com o professor de Geografia e organizador Antonio Clécio de Sousa https://www.facebook.com/antoniocleciodesousa.sousa.

     

O que usar eo que levar na mochila para uma trilha ecologica.

     Percebi que muitos praticantes amadores de trilhas, não sabem quais são as roupas ideais para vestir e o que levar para comer durante essa prática esportiva. Em muitos casos, o praticante amador veste-se como em um dia qualquer, sendo que o ambiente é totalmente diferente do que ele está habituado, usando: chinelos- sandálias- roupas Jean- camisas com malhas pesadas e que não auxiliam na evaporação do suor no corpo.
    Aconselho aos praticantes a usarem as seguintes vestimentas:
- tênis próprio para a prática esportiva, anti-derrapante e que seja confortável e não muito velho, já que o fato de seu tênis ser velho pode ocasionar acidentes durante o percurso.
 - calças ou bermudas tactel ou que possuam em sua composição tecidos leves, as mulheres podem usar também calças de ginástica.
 - blusas leves, camisetas de times de futebol, camisas regatas, camisas com manga comprida . De preferência que não sejam de malha, pois demoram muito a secar, se por alguma eventualidade o trilheiro for pego de surpresa por uma chuva a camisa de malha pode atrapalhar e ajudar na perca do calor corporal, como também não auxiliam na evaporação do suor .
- bonés para proteger do sol .
- Ocúlos para evitar danos causados pelos raios solares a sua visão.
   Outros erros cometidos são o excesso de peso levado nas mochilas, e a alimentação durante o percurso. 
   O que levar na mochila e quais as melhores opções de alimento? Procure levar apenas o básico e necessário, evite levar muito peso. Leve protetor solar, No caso de a trilha ser curta e que não haja a necessidade de passar dias, leve consigo uma garrafa de água contendo no mínimo 2 (dois) litros, se quiser leve também uma garrafa contendo algum tipo de suco natural, frutas, comidas leves como barra de cereais ou biscoitos. Leve na mochila também 2 (dois) sacos de lixo, o primeiro para no caso de existir a possibilidade de descartar algum resíduo sólido proveniente dos alimentos levados esse mesmo poderá ser recolhido, o segundo para ajudar na preservação da natureza do local, recolhendo a sujeira que sempre é deixada por trilheiros desavisados em expedições anteriores.
  Dicas :  Procure não mudar o trajeto fazendo outros caminhos dentro da mata, Evite caminhar lado a lado conversando, assim você estará propenso há ser atacado por animais peçonhentos que se escondem nas folhas secas e na vegetação, siga a trilha indicada sempre em "FILA INDIANA" isso diminui os impactos causados ao solo e na vegetação nativa, evite gritar ou falar auto, lembre-se que você estará em um ambiente onde existe animais selvagens o barulho em excesso pode espantá-los. 
  
 Agora é só curtir e admirar a paisagem.Tenha sempre respeito a natureza, Boa trilha!

 

As dores e lesões mais comuns para os corredores.

Pesquisa mapeou os locais mais afetados. Quando a dor chega, respeitar os limites do corpo e parar é a melhor forma de evitar problemas.

O caráter prático e democrático da corrida de rua está impondo um novo paradigma aos especialistas da área da saúde: ela ajuda a combater o sedentarismo e sua consequências mais preocupantes – a obesidade e as doenças cardiovasculares –, mas está produzindo uma legião de praticantes que sofrem, às vezes por meses, com dores e lesões em músculos, tendões e ossos.

Joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas por lesões causadas pela corrida, de acordo com um estudo feito pelo Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), cujo objetivo era descrever hábitos, características de treinamento e histórico de lesões em 200 corredores que corriam por lazer há pelo menos seis meses.

Na pesquisa, o grupo coordenado pelo fisioterapeuta Alexandre Dias Lopes constatou ainda que os corredores com mais tempo de prática de corrida eram justamente os que apresentavam taxas menores de lesão. Para ele, esse dado indicaria que os mais experientes estariam mais adaptados ao esporte e, entendendo melhor os limites do próprio corpo, estariam mais protegidos de dores e lesões. Já os corredores mais recentes e com maiores índices de lesões estariam vulneráveis pelas razões opostas: despreparo, muitas vezes associado ao exagero.

“A lesão na corrida é sempre multifatorial, mas hoje sabemos que quem corre mais de 50km por semana está mais propenso a lesões do que quem fica dentro desse limite”, diz Lopes.

Outro fator que contribui de forma decisiva para o surgimento de dores e lesões é o aumento súbito na carga de treino, ou seja, acelerar demais o ritmo ou percorrer distâncias muito maiores do que está habituado.

“A pessoa se empolga, vai perdendo peso, ganhando condicionamento, fazendo amigos no esporte e, frequentemente, começa a abusar, se impondo metas que vão muito além do que o corpo consegue suportar”.

Mesmo quem participa de grupos de corrida orientados ou treina individualmente, com um profissional especializado, está livre de riscos. Praticar a atividade física com a supervisão ajuda, e muito, a fugir das lesões mais frequentes. A presença do treinador, no entanto, não consegue inibir o excesso fora dos dias e horários de treino. Além disso, lembra o orientador físico e instrutor do Levitas Velocitá, Everton Casagrande, muitos empolgados literalmente ignoram a dor e seguem em frente, achando que o organismo vai se habituar a ela.

Sentir dor durante a corrida, diz Casagrande, não é algo normal e não deve ser negligenciado. Fortalecer a musculatura envolvida na corrida – não esquecendo o abdome – ajuda a afastar problemas, mas a cautela segue sendo a forma mais eficaz de prevenir o surgimento de lesões. Outra regra de ouro, lembra Casagrande, é fazer um intervalo de descanso entre os treinos.

“Sempre explico aos meus alunos que o descanso é crucial. Durante a corrida os ossos sofrem microfissuras que são regeneradas justamente nesse intervalo em que o organismo descansa do exercício.”
FONTE DE PESQUISA: "PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA".

Atividades Físicas de lazer, podem aumentar em até 7 anos a expectativa de vida do praticante.

Estudo feito na universidade Harvard dos EUA "ESTADOS UNIDOS"; mostrou que caminhar no parque, passear de bicicleta e praticar algum esporte amador contribuem com a longevidade independentemente do peso de uma pessoa.


Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo, concluíram pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês) dos Estados Unidos. Em uma nova pesquisa, eles mostraram que unir momentos de folga a exercícios físicos pode acrescentar até sete anos na longevidade de uma pessoa.

Embora uma grande quantidade de pesquisas científicas já tenham comprovado os vários de benefícios da prática de atividade física, inclusive em relação à redução do risco de mortes prematuras, nenhum estudo havia estabelecido quantos anos cada tipo de exercício feito nos momentos de lazer pode acrescentar à vida de uma pessoa, tanto em relação aos indivíduos de peso normal quanto aos obesos. Foi o que fizeram os pesquisadores americanos. Os resultados desse trabalho foram divulgados nesta terça-feira na revista PLoS Medicine.

Os autores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer que, ao todo, envolveram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos de idade. São consideradas atividades físicas de lazer aqueles exercícios cuja prática não é obrigatória e nem tem data e horário certo para acontecer. São atividades como esportes amadores, caminhadas ou corridas ao ar livre e um passeio de bicicleta, por exemplo.

Caminhada rápida — De acordo com I-Min Lee, epidemiologista do Hospital Brighan and Women da Universidade de Harvard e coordenadora do estudo, o nível mínimo de atividade física que é necessário para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade, em comparação com não praticar nenhuma atividade, acrescenta 1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, segundo a pesquisa. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo exercício, se realizado 150 minutos por semana, que são os níveis recomendados pelas autoridades de saúde, eleva em 3,4 anos a longevidade de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a 4,5 anos.

“Essa associação foi encontrada entre homens e mulheres e tanto entre indivíduos de peso normal quanto entre aqueles com sobrepeso ou obesidade”, disse Lee. No entanto, quando os pesquisadores compararam indivíduos com obesidade severa (índice de massa corporal maior do que 35) que eram sedentários a pessoas de peso normal que cumpriam 150 minutos de caminhada rápida por semana, o aumento da expectativa de vida foi de 7,2 anos. A obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da expectativa de vida — o que não significa que os exercícios físicos não aumentem a longevidade de pessoas acima do peso.

"Nossos resultados destacam a importante contribuição que as atividades de lazer têm, especialmente entre adultos", diz Steven Moore, um dos autores do estudo. "O exercício físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas em nosso estudo, independentemente do peso.”


"FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISÍCA" .

POSTURAS CORRETAS.

                                                     

          

 POSTURA CORRETA  diz respeito à posição física de um sujeito em determinada situação. Por exemplo, existe uma postura correta para andar, para se sentar, no lazer, para escrever, para trabalhar em frente ao computador, para dormir, etc.

Ter uma postura correta contribui para que a coluna vertebral, que é o eixo central do corpo, se mantenha saudável, sem desvios.
Desde a escola a educação postural deve ser cobrada para que se torne um hábito, evitando problemas na fase adulta. Estar sempre atento à própria postura em todos os momentos é muito importante.
Posturas incorretas permitem que os ossos não se alinhem corretamente, aumentando a tensão nos músculos, nas juntas e nos ligamentos, podendo causar fatiga, dor. Após anos, o mau hábito postural pode causar dores crônicas na coluna e afetar a função e posição de alguns órgãos vitais, sobretudo dos órgãos localizados no abdômen. Os desvios mais comuns da coluna são a escoliose, a lordose, e a cifose. Todos podem ser congênitos ou adquiridos.
 Veja Algumas dicas de algumas situações para se ter uma boa postura:
Ao ir dormir: a posição mais apropriada para dormir é de lado, com um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso do seu corpo, "SE POSSIVEL COM UM TRAVESSEIRO ENTRE AS PERNAS,MELHORANDO O CONFORTO E AJUDANDO NA MELHORA DA POSTURA DURANTE O SONO.
Ao sentar: manter as costas retas, apoiadas no encosto. Os braços devem estar sobre o apoio da cadeira, e os ombros relaxados. Os pés devem estar no chão ou sobre um apoio. Deve haver um ângulo de 90° dos joelhos em relação aos quadris.
Ao andar: distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para frente, apoiados no chão, e o abdômen contraído. A cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçados confortáveis, evitando saltos altos.
Ao se abaixar: Flexionar os joelhos ao se abaixar. Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas.
Ao carregar peso: evitar carregar mochilas, bolsas e sacolas de um lado só do corpo. A melhor posição ao carregar peso é contra o peito. Quando não for possível, buscar equilibrar o peso. Observar o peso das mochilas das crianças em fase escolar.
Como existem vários problemas relacionados à má postura, o tratamento adequado depende de cada caso, assim como a especialização do profissional a ser indicado. Os médicos podem ser ortopedistas, fisioterapeuta e/ou reumatologista.

Alongamento.

ALONGAMENTO: se trata de exercícios feitos com o próposito de aumentar a flexibilidade dos músculos, promovendo assim um estiramento das fibras musculares, fazendo com quem as mesmas aumentem o seu comprimento. Tem como principal efeito o aumento da flexibilidade, podendo aumentar com isso a amplitude dos movimentos de uma determinada ARTICULAÇÃO alongada. Quanto mais o músculo for alongado maior será o movimento da articulação comandada por determinado músculo, e por tanto aumentará a flexibilidade dos movimentos.
De forma geral , podemos dizer que, o alongamento é a pratica extremamente fundamental para que o corpo funcione de forma correta, Proporcionando com isso uma melhor agilidade e elásticidade, além de ajudar na prevenção de possíveis lesões.
Os alongamentos podem ser feitos a qual quer momento, já que relaxam o corpo e também a mente,  porém devem ser feitos de maneira correta para que não causem nem um desconforto ou lesões.
Tem como principais benificios: Ativação da circulação sanguínea, relaxamento do corpo e mente, prevenir possíveis lesões, redução das tensões corporais, evitar prováveis desconfortos causados durante a pratica de exercícios físicos, dentre vários outros benefícios...
Considero importante ressaltar que, cada pessoa deve respeitar os seus limites, pois ao tentar forçar o alongamento, ao invés de prevenir futuras lesões você acabará tendo o efeito contrário, ou seja lhe causará lesões nos músculos, tendões e nas articulações.
O alongamento possui grande importância antes e depois dos exercícios físicos, protegendo e melhorando o desempenho muscular.
Por isso, inicie o alongamento até sentir uma pequena "tensão" no músculo, É importante dizer que deve ser feito até sentir uma "tensão" e não forçar a ponto de surgir uma "lesão". Faça o alongamento sustentando o movimento em uma posição já determinada por um tempo médio, que pode ser entre 15 a 40 segundos, depois relaxe a musculatura voltando a posição inicial de relaxamento, Os movimentos devem ser suaves e leves, e o mesmo músculo pode ser alongado várias  vezes, A respiração durante  é outro fato importatissimo, por isso não preda ou respire rapidamente, Apenas relaxe e continue respirando de maneira regrada.

Exercicios fisicos "supervisionados" auxiliam na reabilitação pós-infarto.

Até os anos 70 recomendava-se repouso de três semanas aos pacientes que se recuperavam de um infarto agudo, com base no conceito de que tal repouso facilitaria o processo de cicatrização do miocárdio.  Entretanto, hoje a Medicina sabe que o exercício físico supervisionado é altamente recomendado para o processo de reabilitação cardiovascular, com benefícios para o tratamento de longo prazo e para a qualidade de vida do paciente.

“O exercício físico pode aumentar a capacidade de função cardiovascular e diminuir a demanda de oxigênio do miocárdico para um determinado nível de atividade física” explica a médica geriatra Janise Lana Leite (CRM 126.876), da Academia Estação do Exercício – especializada em musculação para idosos e grupos especiais.

Normalmente os médicos dividem o processo de reabilitação cardiovascular em 4 fases, sendo que a primeira, chamada fase 1, vai da ocorrência do infarto até a alta hospitalar. As fase 2 e 3 tem duração de 3 a 6 meses e tem como objetivo possibilitar a pessoa voltar a sua vida social e laboral e adotar um estilo de vida saudável. A fase 4 compreende a manutenção dos exercícios e hábitos por toda a vida.

Dra. Janise explica que a atividade física inserida no processo de reabilitação na fase aguda do infarto objetiva reduzir os efeitos negativos do prolongado repouso no leito, o controle das alterações psicológicas e a redução da permanência hospitalar. “Além disso, no longo prazo, o exercício pode ajudar a controlar o hábito de fumar, a hipertensão arterial, dislipidemias, diabetes mellitus, obesidade e a tensão emocional” afirma a médica.

De acordo com o professor de educação física Carlos A. Silva, diretor da Estação do Exercício, “há evidências de que o exercício físico realizado por longos períodos possa influenciar na prevenção da aterosclerose e na redução de eventos coronários”. Contudo, “é fundamental que a atividade física seja supervisionada e orientada por um profissional qualificado, preparado para lidar com pacientes em processo de reabilitação cardiovascular” orienta o professor.

“Para cada fase, os profissionais de saúde deverão prescrever as atividades mais adequadas. Além disso, cada indivíduo é único em sua condição de saúde, que deve ser vista como um todo.” explica a Dra. Janise. “Na Academia Estação do Exercício, a equipe médica trabalha alinhada com o cardiologista do paciente, determinando em conjunto o treino mais adequado em cada caso. É esta interação médica que garantirá os melhores resultados para o aluno-paciente” conclui.
 (FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISICA).