Pesquisa mapeou os locais mais afetados. Quando a dor chega, respeitar
os limites do corpo e parar é a melhor forma de evitar problemas.
O caráter prático e democrático da corrida de rua está impondo
um novo paradigma aos especialistas da área da saúde: ela ajuda a
combater o sedentarismo e sua consequências mais preocupantes – a
obesidade e as doenças cardiovasculares –, mas está produzindo uma
legião de praticantes que sofrem, às vezes por meses, com dores e lesões
em músculos, tendões e ossos.
Joelhos, pés, pernas, tornozelo e
coluna são as áreas do corpo mais afetadas por lesões causadas pela
corrida, de acordo com um estudo feito pelo Programa de Mestrado em
Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), cujo objetivo
era descrever hábitos, características de treinamento e histórico de
lesões em 200 corredores que corriam por lazer há pelo menos seis meses.
Na
pesquisa, o grupo coordenado pelo fisioterapeuta Alexandre Dias Lopes
constatou ainda que os corredores com mais tempo de prática de corrida
eram justamente os que apresentavam taxas menores de lesão. Para ele,
esse dado indicaria que os mais experientes estariam mais adaptados ao
esporte e, entendendo melhor os limites do próprio corpo, estariam mais
protegidos de dores e lesões. Já os corredores mais recentes e com
maiores índices de lesões estariam vulneráveis pelas razões opostas:
despreparo, muitas vezes associado ao exagero.
“A lesão na
corrida é sempre multifatorial, mas hoje sabemos que quem corre mais de
50km por semana está mais propenso a lesões do que quem fica dentro
desse limite”, diz Lopes.
Outro fator que contribui de forma
decisiva para o surgimento de dores e lesões é o aumento súbito na carga
de treino, ou seja, acelerar demais o ritmo ou percorrer distâncias
muito maiores do que está habituado.
“A pessoa se empolga, vai
perdendo peso, ganhando condicionamento, fazendo amigos no esporte e,
frequentemente, começa a abusar, se impondo metas que vão muito além do
que o corpo consegue suportar”.
Mesmo quem participa de grupos de
corrida orientados ou treina individualmente, com um profissional
especializado, está livre de riscos. Praticar a atividade física com a
supervisão ajuda, e muito, a fugir das lesões mais frequentes. A
presença do treinador, no entanto, não consegue inibir o excesso fora
dos dias e horários de treino. Além disso, lembra o orientador físico e
instrutor do Levitas Velocitá, Everton Casagrande, muitos empolgados
literalmente ignoram a dor e seguem em frente, achando que o organismo
vai se habituar a ela.
Sentir dor durante a corrida, diz
Casagrande, não é algo normal e não deve ser negligenciado. Fortalecer a
musculatura envolvida na corrida – não esquecendo o abdome – ajuda a
afastar problemas, mas a cautela segue sendo a forma mais eficaz de
prevenir o surgimento de lesões. Outra regra de ouro, lembra Casagrande,
é fazer um intervalo de descanso entre os treinos.
“Sempre
explico aos meus alunos que o descanso é crucial. Durante a corrida os
ossos sofrem microfissuras que são regeneradas justamente nesse
intervalo em que o organismo descansa do exercício.”
FONTE DE PESQUISA: "PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA".
Estudo feito na universidade Harvard dos EUA "ESTADOS UNIDOS"; mostrou que caminhar no parque, passear de
bicicleta e praticar algum esporte amador contribuem com a longevidade
independentemente do peso de uma pessoa.
Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como
caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida
independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo,
concluíram pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto
Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês) dos Estados Unidos. Em uma nova
pesquisa, eles mostraram que unir momentos de folga a exercícios
físicos pode acrescentar até sete anos na longevidade de uma pessoa.
Embora
uma grande quantidade de pesquisas científicas já tenham comprovado os
vários de benefícios da prática de atividade física, inclusive em
relação à redução do risco de mortes prematuras, nenhum estudo havia
estabelecido quantos anos cada tipo de exercício feito nos momentos de
lazer pode acrescentar à vida de uma pessoa, tanto em relação aos
indivíduos de peso normal quanto aos obesos. Foi o que fizeram os
pesquisadores americanos. Os resultados desse trabalho foram divulgados
nesta terça-feira na revista PLoS Medicine.
Os autores levantaram
dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer que, ao
todo, envolveram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a
maioria acima dos 40 anos de idade. São consideradas atividades físicas
de lazer aqueles exercícios cuja prática não é obrigatória e nem tem
data e horário certo para acontecer. São atividades como esportes
amadores, caminhadas ou corridas ao ar livre e um passeio de bicicleta,
por exemplo.
Caminhada rápida — De acordo com I-Min Lee,
epidemiologista do Hospital Brighan and Women da Universidade de Harvard
e coordenadora do estudo, o nível mínimo de atividade física que é
necessário para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de
caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa
atividade, em comparação com não praticar nenhuma atividade, acrescenta
1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade,
segundo a pesquisa. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo
exercício, se realizado 150 minutos por semana, que são os níveis
recomendados pelas autoridades de saúde, eleva em 3,4 anos a longevidade
de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento
chega a 4,5 anos.
“Essa associação foi encontrada entre homens e
mulheres e tanto entre indivíduos de peso normal quanto entre aqueles
com sobrepeso ou obesidade”, disse Lee. No entanto, quando os
pesquisadores compararam indivíduos com obesidade severa (índice de
massa corporal maior do que 35) que eram sedentários a pessoas de peso
normal que cumpriam 150 minutos de caminhada rápida por semana, o
aumento da expectativa de vida foi de 7,2 anos. A obesidade, portanto,
foi relacionada a um menor aumento da expectativa de vida — o que não
significa que os exercícios físicos não aumentem a longevidade de
pessoas acima do peso.
"Nossos resultados destacam a importante
contribuição que as atividades de lazer têm, especialmente entre
adultos", diz Steven Moore, um dos autores do estudo. "O exercício
físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas
em nosso estudo, independentemente do peso.”
"FONTE DE PESQUISA: PORTAL DA EDUCAÇÃO FISÍCA" .
